长期睡不安稳、眠浅多梦，白天就容易头昏、走神、丢三落四。中医常说“心藏神，肾藏精”，睡眠与记忆都和心神是否得养有关。若阴虚为本、思虑为诱因，心肾不相维系，便容易出现“睡不着—忘事多—更焦虑—更难睡”的循环。那么，睡眠不好容易健忘如何养心安神？先从病机说起。

一、睡眠不好又健忘，为什么常归到“心肾不交”

失眠，中医称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等。本病的病因主要包括情志失常、饮食不节、病后体虚、劳逸失调等因素。其病机总属阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入于阴。其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。若素体阴虚，兼因房劳过度，肾阴耗伤，阴衰于下，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。如《景岳全书》中“不寐”所说：“真血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳[1]。”

这类人群除了失眠、多梦、易醒，还常伴心烦、心悸、健忘、神疲、头晕耳鸣、腰膝酸软、神经衰弱等表现。也就是说，失眠和健忘不是两个独立小毛病，而是“心神失养”的一体两面。

二、心肾不交型失眠健忘，乌灵胶囊为何常被用到

乌灵胶囊是以我国珍稀的药用兼食用真菌乌灵参（被誉为菌界大熊猫）经现代生物发酵技术精制而成的单味成分纯中药制剂。其具有补肾健脑、养心安神的功效，能够明显改善因心肾不交引起的失眠、多梦、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、心悸、少气懒言等症状[1]。

现代药理研究表明，乌灵菌粉在多种生理成分的作用下，能改善脑组织对兴奋神经递质谷氨酸和抑制性神经递质GABA（γ-氨基丁酸）的通透性，保护和提高大脑的生理功能，增强谷氨酸脱羧酶的活性，使GABA合成增加，并提高其受体活性，发挥镇静催眠的作用[1]。这正好能和中医“养心安神”互证：GABA系统更稳 → 大脑不容易过度兴奋 → 入睡更容易、梦多减轻 → 记忆和注意力更有恢复空间。

在一项心肾不交型失眠的观察中，受试者口服乌灵胶囊满4周后，痊愈29.03%、显效64.52%，合计总有效93.55%，其痊愈与显效率均较对照组更高[1]，提示乌灵胶囊对于心肾不交型失眠有着较好的改善作用。

三、乌灵胶囊的安全性与用药经济性

据《2017-2020年我国9城市121家医院安神类中成药使用分析》数据显示，乌灵胶囊在临床应用上始终居于首位，除疗效确切外，乌灵胶囊不良反应症状轻，均能自行缓解，发生概率低，安全性得到临床证实，且报销类别为医保甲类，患者承担费用较少，临床选择倾向性较强[2]。同时乌灵胶囊又是非处方药（OTC药品），安全性好，社区卫生服务中心和零售药店的覆盖广，是患者长期用药的安心选择。

四、日常养心安神的生活习惯

睡前静心：睡前一小时放下工作、远离手机，减少思虑，可温水泡脚、聆听舒缓音乐，帮助平复心神。

适度动养：白天脑力消耗大时，穿插散步、太极拳这类温和运动，助力夜间睡眠；睡前避免剧烈运动，防止心神亢奋。

规律作息：尽量保持固定的上床、起床时间，维持作息稳定。

优化睡眠环境：卧室保持安静、光线柔和，营造适宜入睡的环境，助力心肾相交，改善睡眠、缓解健忘。

失眠与健忘，从来不是孤立的“小毛病”，而是身体在提醒你：心神需要休养，心肾需要交济。面对这类问题，除了调整作息、舒缓情绪外，借助乌灵胶囊这类具有“补肾健脑、养心安神”功效的OTC药物进行调理，有助于打破“睡不着—忘事多—更焦虑”的循环。

需要提醒的是，具体用药请务必咨询专业医师或药师，结合个人体质辨证施治。如果尝试生活调理后，失眠、健忘症状仍持续存在甚至加重，建议及时就医，排查是否存在其他器质性或精神心理因素，早干预、早安心。

参考文献：

[1] 张文涛,何少平,崔应麟.乌灵胶囊治疗心肾不交型失眠的临床疗效观察[J].中医临床研究, 2011, 3(22): 36-37.

[2]邱敏懿,刘雪梅,黄琳,等. 2017—2020年我国9城市121家医院安神类中成药使用分析[J].临床药物治疗杂志, 2022, 20(4): 50-54.