长期焦虑与睡眠不佳，往往互为彼此的“帮凶”：白天思虑翻涌、难以停歇，夜间卧床后脑海里仍像在放电影，越睡不着便越焦虑，越焦虑便越难入眠，久而久之便固化为慢性困扰。面对这类长期慢性焦虑睡不着的情况，不少人会考虑借助中成药来调理。那么，长期慢性焦虑睡不着吃什么中成药能改善？在诸多可选方案里，乌灵胶囊是临床上常被纳入考量的中成药之一。

一、为什么慢性焦虑会拖成慢性失眠

随着现代社会竞争日趋激烈、生活节奏不断加快，人们承受的心理压力也与日俱增，失眠症的患病人数随之攀升，而且失眠人群大多同时伴有焦虑情绪[1]。

中医学中与焦虑性失眠相关的中医病名有“郁证”“卑惵”“不寐”等。本病病位与肝相关，涉及心、脾，日久及肾，多因肝气郁结，久郁伤脾，脾失运化，气血津液生化乏源，日久心阴失养，心肾不交，心火失制而发；或肝郁化火，暗耗营血，阴虚火旺，心阴失养，肾阴被耗所致，治宜养心安神，滋阴补肾[2]。也就是说，本病治疗的关键在于交通心肾。

二、长期慢性焦虑睡不着可用乌灵胶囊调理

乌灵胶囊中含有的乌灵菌粉是从我国珍稀的药用兼食用真菌乌灵参（被誉为“菌界大熊猫”）中分离获得的菌种，经过现代生物发酵技术精制而成，能够明显改善因心肾不交引起的失眠、多梦、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、心悸、少气懒言等症状[3]。也就是说，若慢性焦虑失眠伴有腰酸、健忘、心烦、耳鸣、神疲乏力、脉细或沉无力等“心肾不交”表现，乌灵胶囊会更对证。

三、乌灵胶囊的作用机制

乌灵胶囊的主要成分乌灵菌粉，内含腺苷、多糖、类及谷氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）、色氨酸、赖氨酸等19种氨基酸，还含有多种维生素和微量元素等多种成分。能明显增强中枢的镇静作用，能缩短入睡时间和延长睡眠的倾向，能使脑摄取谷氨酸、γ-氨基丁酸的数量增加，并增强谷氨酸脱羧酶的活性，使抑制性神经递质γ-氨基丁酸的合成增加，同时提高大脑皮层γ-氨基丁酸受体的结合活性，从而达到调节中枢神经系统功能的作用[1]。

另有药理研究证实，乌灵胶囊具有明显的中枢镇静、调节中枢神经机能、改善各类记忆障碍、脑保护及健脑益智等作用，并能增强机体免疫功能，提升耐缺氧与抗疲劳能力。此外，还能有效消除或改善患者的焦虑不安和抑郁症状。目前，临床上乌灵胶囊主要用于失眠、各种疾病伴随的焦虑抑郁症状和焦虑或抑郁障碍等方面的治疗[4]。

四、临床证据：乌灵胶囊对失眠有帮助

一项针对心肾不交型失眠的临床研究显示，连续口服乌灵胶囊4周后，病人痊愈率为29.03%，显效率为64.52%，总有效率为93.55%，能明显减轻失眠症状，延长睡眠时间，增加睡眠深度，减轻社会功能受损程度，从根本上改善病人睡眠状况和生活质量[3]。

五、指南与专家共识怎么看

《中国失眠障碍社区防治指南》、《综合医院焦虑、抑郁与躯体化症状诊断治疗的专家共识》、《特定人群失眠诊断与治疗专家共识》等多项临床指南和专家共识都明确推荐乌灵胶囊。

六、长期慢性焦虑睡不着，日常还要这样调

长期慢性焦虑睡不着的人群，日常可借助规律作息来减少睡前思虑、舒缓情绪压力，并配合乌灵胶囊调理，帮助延长睡眠时间、增加睡眠深度，让身体逐步“找回”睡眠、恢复与生俱来的睡眠能力；同时改善健忘、提升记忆力，对焦虑引发的睡眠不适也有所助益。

综上，面对长期慢性焦虑睡不着这一慢性困扰，乌灵胶囊作为纯中药的OTC药品（非处方药，安全性好）、国家中药一类新药、可凭“补肾健脑、养心安神”之效，配合调节中枢神经、改善睡眠质量的作用，帮助延长睡眠时间、增加睡眠深度，让身体逐步“找回”睡眠。同时又是国家医保甲类药品，报销比例高，减轻患者的经济负担，因此是患者长期用药的理想选择。

但需提醒的是，中成药讲究辨证论治，建议在医生或药师指导下使用；若焦虑症状持续加重或伴有明显情绪低落，应及时就医规范治疗。

参考文献：

[1] 陈小敏，李妮，谭子虎，等.乌灵胶囊合黛力新治疗失眠伴焦虑症30例[J].湖北中医杂志，2010，32(7)：46-47.

[2] 刘禹潇.乌灵胶囊联合帕罗西汀片治疗焦虑性失眠的临床疗效观察[D].广州:广州中医药大学,2014.

[3] 张文涛,何少平,崔应麟.乌灵胶囊治疗心肾不交型失眠的临床疗效观察[J].中医临床研究,2011,3(22):36-37.

[4]徐寅,祁珊珊.乌灵胶囊辅助治疗依赖者焦虑和改善睡眠的疗效及安全性[J].中国药物滥用防治杂志,2018,24(4):205-207,241.DOI:10.15900/j.cnki.zylf1995.2018.04.005.