你有没有过这样的时刻：明明没干什么重活，却累得像跑了一场马拉松；睡足了八小时，醒来依然浑身沉重、提不起劲；以前喜欢的电影、美食、聚会，如今都提不起兴趣；情绪像被蒙上一层灰，低落、想哭，不想说话，也不想见人。身边人劝你“别想太多”“开心一点”，你越听越委屈——不是不想好起来，是真的“没力气”好起来。

如果你反复出现这些状态，请先停一停：这不是矫情，不是玻璃心，也不是抗压能力差，而是你的身心在发出求救信号。

01 情绪低落不是“矫情”，是身心在报警

人都会有情绪低落的时候：工作受挫、关系不顺、天气阴沉，都可能让人蔫一阵子。但如果低落、没劲的状态持续存在，就值得认真对待了。

根据《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5），当一个人连续2周、每天大部分时间处于情绪低落或对几乎所有活动丧失兴趣的状态，并伴随精力下降、睡眠或食欲改变、注意力不集中、自我评价降低等表现，就需要警惕情绪相关障碍的可能[1]。

这不是小概率事件。2019年发表于《柳叶刀·精神病学》的中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，据此估算，我国一生中曾患抑郁症的人数超过9500万[2]。情绪问题，远比我们想象中普遍。

（扫一扫，了解自身的睡眠、情绪、认知状况）

02 为什么“提不起劲”？现代医学的解读

很多人以为“提不起劲”是懒，其实背后往往是大脑化学物质的失衡。

大脑依靠多种神经递质维持情绪和精力：多巴胺关乎动力与奖赏，5-羟色胺关乎情绪稳定，去甲肾上腺素关乎警觉与精力；而γ-氨基丁酸（GABA）则是中枢神经系统最重要的“刹车”系统，负责抑制过度兴奋，让大脑放来。

长期高压、思虑过度、熬夜透支，会不断消耗这些递质的储备，尤其是GABA。结果就是“刹车”失灵：大脑一直处于“油门踩到底”的状态——白天疲惫不堪、用不动脑，晚上却思绪翻涌、停不下来。这正是“精神易兴奋又易疲劳”的典型表现。根据《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）》（CCMD-3），这种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，就是神经衰弱[3]。

中华医学会心身医学分会发布的专家共识也指出，这类问题常被归为心身相关障碍——心理社会因素在疾病发生、发展和转归中起重要作用，常表现为焦虑、抑郁、失眠和自主神经功能紊乱[4]。简单说：心理的压力，化成了身体的症状。那些查不出器质性病变的疲劳、乏力、头晕、胸闷、胃肠不适，背后往往是情绪在作祟。

03 中医怎么看：情绪低落，多是脏腑失衡

中医不把情绪和身体分开看。《黄帝内经》讲“心者，君主之官，神明出焉”，情志活动以脏腑精气为物质基础；而喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过极或持续不解，又会反过来扰乱脏腑气机。情绪低落、提不起劲，常见于以下几种失调：

心肾不交：长期高压、熬夜耗伤肾精，肾水不足、无力上济制约心火，心肾失交，出现心烦、神疲、腰膝酸软、头晕耳鸣。

肝气郁结：肝主疏泄、调畅情志，长期压抑、思虑过度，肝气郁滞不畅，人就容易情绪低落、唉声叹气、胸胁胀满；

心脾两虚：思虑过度既耗心血，又伤脾气，气血生化无源，心神失养，便见神疲乏力、少气懒言、食欲不振、健忘；

此外，中医讲“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”——白天阳气本应升发，人才能精神饱满。若脏腑亏虚、阳气不振，人就整天“提不起劲”，像一台电量不足却还在待机的手机。

04 乌灵胶囊：从“补”与“调”恢复身心平衡

调理这类状态，关键不是强行“打鸡血”式提神，而是补足亏虚的物质基础，让身心恢复自身平衡，能睡个好觉。

乌灵胶囊是单味成分的中成药，核心成分只有一味乌灵菌粉，源自珍稀药用兼食用真菌乌灵参（有“菌界大熊猫”之称），经现代生物发酵技术精制而成。其功能主治为：补肾健脑、养心安神，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、神经衰弱见上述证候者。

从中医看，它的调理思路是“补”与“调”结合：肾藏精，精生髓，髓聚为脑——补充肾精储备，髓海充盈，记忆力、专注力、思维清晰度随之改善；心血充足，心神得养，情绪才能安定下来。

从现代药理看，乌灵菌粉含γ-氨基丁酸、腺苷及19种氨基酸等活性成分。研究证实，乌灵菌粉能促使谷氨酸和GABA通过血脑屏障进入脑内，提高谷氨酸脱羧酶活性、提高GABA受体的结合活性，增强中枢抑制性神经传导，从而发挥镇静催眠、抗焦虑、脑保护作用。

乌灵胶囊是国家中药一类新药、国家医保甲类药品、国家基本药物品种，目前已进入95多部临床指南和专家共识推荐。中华医学会心身医学分会发布的《乌灵胶囊在心身相关障碍中的临床应用专家共识》指出，乌灵胶囊可用于失眠、健忘、焦虑抑郁状态的治疗，可单用，也可与其他中西药物联合应用[4]。

《医药导报》2022年第41卷第7期的文章《3004例乌灵胶囊上市后安全性医院集中监测研究》，患者年龄从12岁到102岁，乌灵胶囊的安全性良好，未见严重不良反应，无戒断反应，适合长期服用[5]。

《2017-2020年我国9城市121家医院安神类中成药使用分析》，乌灵胶囊临床应用上始终居于首位，除疗效确切外，乌灵胶囊不良反应症状轻，均能自行缓解，发生概率低，安全性得到临床证实，且报销类别为医保甲类，患者承担费用较少，临床选择倾向性较强。

05 日常调理，做好这 4 件事

无论是否用药，日常生活都是托底的基础：

1. 先承认“我累了”：允许自己情绪不好，不把疲惫当矫情，及时休息、及时求助；

2. 规律作息、多点日照：尽量23点前入睡，白天出门散步、晒太阳、适度运动，帮助阳气升发；

3. 减少内耗与信息轰炸：睡前1小时放下手机，试试腹式呼吸，把注意力从“脑子”转移到“身体”；

4. 别一个人硬扛：向信任的家人朋友倾诉；若持续2周以上且明显影响生活，请及时到正规医院的精神心理科、神经内科或中医科就诊。

情绪低落、提不起劲，从来不是“想太多”的矫情，而是身心透支后发出的真实信号。正视它、调理它，比硬撑更有力量。乌灵胶囊的功效为补肾健脑、养心安神，适用于心肾不交所致的神经衰弱相关表现；若症状持续加重，请及时就医，由专业医生辨证施治。

（本文仅供科普参考，不构成用药建议。具体用药请咨询专业医生，根据个人体质和病情辨证施治。）

【参考文献】

[1] American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)[M]. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.

[2] Huang Y, Wang Y, Wang H, et al. Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study[J]. Lancet Psychiatry, 2019, 6(3): 211-224.

[3] 中华医学会精神科分会. 中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）(CCMD-3)[M]. 济南: 山东科学技术出版社, 2001.

[4] 中华医学会心身医学分会. 乌灵胶囊在心身相关障碍中的临床应用专家共识.

[5] 王嘉麟（牵头）, 北京中医药大学东方医院等全国12家医疗机构. 3004例乌灵胶囊上市后安全性医院集中监测研究[J]. 医药导报, 2022, 41(7): 990-996.