失眠，又被称为失眠症，是一种常见的睡眠障碍。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，我国的调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，6成以上青年人觉得睡眠时间不足¹。长期在夜里失眠的危害有哪些表现？如何能改善睡眠呢？通过这篇文章来了解一下吧。

长期在夜里失眠的危害有哪些表现

1、可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。失眠是抑郁发作的危险因素。一项长达20年的随访研究结果提示，失眠患者在长期随访中出现了抑郁发作。约70%以上的抑郁患者伴有失眠症状。伴有持续失眠的抑郁患者有65%复发，而无失眠患者的复发率仅为13%¹。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症，而抑郁症患者通常大部分也伴有失眠问题¹。

2、令人健忘。有研究显示每天获得充足的睡眠才能使记忆力更清晰。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现，如果长期失眠则会令人记忆力减退。

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认知过程。睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些均可能导致你的学习和工作效率降低。

3、女性月经不调、闭经甚至早更。想不到吧，经常性的失眠睡不着觉，还可能会引起女性的早更和月经失调。中医认为失眠睡不着会耗伤气血，气血为月经来潮的根本，女子以气为用，以血为本，气血亏损就会引起女性月经的失调，严重的失眠甚至会闭经³。

长期失眠也会影响身体脏腑健康，对于女性来说最棘手的就是卵巢功能早衰，也就是人们最担心的早更，早更一旦出现不可逆转。如果还没到正常的更年期年龄就出现卵巢功能早衰的现象，那就会更容易出现骨质疏松、心血管病变等症状和疾病⁵。

4、加速衰老、脱发。想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿、脱发掉发。长期睡眠不足可导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈、加重脱发。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤衰老。

5、增加心脑血管风险。失眠直接影响心血管疾病的治疗及预后。心血管疾病合并失眠的患者更易伴发焦虑与抑郁。而焦虑、抑郁又进一步加重失眠及心血管疾病，形成恶性循环⁴。

    中医治疗失眠以“养血安神”为基本治疗原则，推荐选择具有滋阴补血的药物，调理心肝血虚。中成药补血宁神片具有滋阴补血，宁心安神的作用，非常适用于心肝血虚所致的失眠多梦等症，它的主要成分有鸡血藤、熟地黄、金樱子、首乌藤，四味药材科学配伍，长期服用可有效提高免疫力，改善睡眠，可作为睡眠障碍患者治疗的重要手段。

长期在夜里失眠的危害有哪些表现？如何能改善睡眠。有的人在睡前总是胡思乱想，导致入睡困难的现象，因此建议大家在睡觉之前一定要有一个放松的心情，放平心态，这样更有助于睡眠。

参考文献

1. 闫雪,付桂玲;刘艳骄.女性失眠患者临床特征的调查研究[].中国中医基础医学杂志,2006,12(11),855-857

2. 《中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识》

3. 《围绝经期失眠病机关键探索及中医干预效果评价》

4. 《心血管疾病合并失眠诊疗中国专家共识》(2017)简读

5. 《康医生信箱》女性更年期为何会提前