天津市人民医院 呼吸科 副主任医师 丁爱华

新型冠状病毒肺炎疫情还没有结束，对于每天单位、家庭两点一线的上班族来说，我们该如何做好防护呢？这里的家庭防护知识不仅适用于上班族，对于宅家族、日常需要开车出行的朋友也同样适用哦！

（一）保持健康居家环境

1.居室应保持常态通风，至少要保证每日通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。

2. 居室保持清洁整齐，勤晒衣被，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。

（二）安全使用家庭用车

1.保持车内卫生，日常情况下不需要进行消毒处理。处于室外空旷场所时，可开窗通风换气。处于地下停车场等密闭环境时，建议关闭车窗，使用空调内循环进行通风。

2.建议车内配备手消毒剂，从公共场所返回时，可先用手消毒剂清洁双手。当健康状况不明的人或有可疑症状的人搭乘后，应及时开窗通风，并使用有效的含氯消毒剂或消毒湿巾对其可能接触的物品表面消毒，如车门把手、挡风玻璃、座椅等。

（三）落实日常防护措施

1. 科学佩戴口罩。在密闭场所需要佩戴口罩，处于人员密集的露天广场、公园等室外场所时也建议佩戴口罩。口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；在公共交通工具或医院等环境中使用过的口罩不建议重复使用。

2.日常勤洗手。特别是外出回家后应及时洗手，取肥皂或洗手液、用流动的水冲洗；手上无可见污染物时，也可用手消毒剂揉搓双手20-30秒，然后用一次性纸巾或干净毛巾擦手；减少用手触摸口、眼、鼻等易部位，双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）也应立即洗手。

3. 提倡安全饮食习惯。保持餐具清洁，使用公勺公筷，或者实行分餐制。

4. 私人物品不共用。家庭成员的毛巾、洗嗽用品等应该每人分开，并经常清洗晾晒。

5. 注意良好卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、毛巾等遮住口鼻，注意纸巾不要乱丢；咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口等易感染部位。

6. 遵守“一米线”，不扎堆、少聚集。排队、付款、交谈、运动、参观时，保持1米以上社交距离；聚餐聚会时不要超过10人，尽量减少聚餐人数，缩短聚餐时间；少走亲访友，非必要不到人群密集的场所。

（四）加强机体免疫力

1.加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康。

2.提倡健康平衡膳食。注意食物的多样化，多吃蔬菜、水果、奶类、豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉类，保证吃动平衡，限酒。

3.及时接种疫苗。接种疫苗是预防新冠病毒感染最科学、最经济、最有效的措施，建议公众积极接种新冠疫苗和加强针，提高个体和群体免疫水平。

（五）关注疫情动态，合理安排近期生活

1.根据当地疫情防控政策，适当准备生活必需品及食品。一般情况下，存储家庭人口3-4天的食物分量比较合适。对于生鲜等保质期短的食材，切勿一次性过多采购；耐贮存的食材如大白菜、卷心菜、根茎类蔬菜、耐贮存水果及干货等可适量储备；根据各种食物的成分特点，采取不同的储藏方式，做到温度适宜、生熟分区。

2.合理安排个人行程，避免前往中高风险地区和有病例报告地区。

（六）若出现咳嗽、咳痰、咽部不适等症状

若出现咳嗽、咳痰、咽部不适等症状，密切监测体温，及时就医，可自行服用连花清瘟减缓症状，多饮水，多休息，清淡饮食，健康监测。连花清瘟是呼吸道病毒感染性公共卫生事件防治的代表物，在疫情之前就已经广泛用于感冒、流感等外感疾病的治疗，因为它针对的是发热、咳嗽、痰黏不能咳出、咽痛、乏力、肌肉酸痛等这样一类外感热病的症候群，作用机理在于针对多个靶点，协同发挥抗炎、抗病毒、止咳平喘、增强机体免疫作用。因此只要症候群相同，不论是新冠肺炎，还是普通感冒、流感，都可以使用连花清瘟进行治疗。