睡眠是人类不可或缺的生理需求，良好睡眠是缓解疲劳、维持身体健康、保持精力充沛的基础。 然而“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍，约有38.2%的成年人被失眠困扰。入睡时间晚、入睡困难、易醒、多梦、精神疲倦、烦躁易怒等症状已经成为了人们睡好觉的“绊脚石”。

5月10日，河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任、主任医师、硕士生导师、加拿大多伦多大学医学部出站博士后王菡侨教授做客长城新媒体直播间，深度解析长期失眠对人体造成的严重危害，为广大网友科普拥有高质量睡眠的关键秘诀，帮助大家从失眠多梦、头晕的亚健康阴霾中走出来。

什么样的睡眠才是好睡眠？

人的一生中，有1/3的生命在睡眠中度过，如果把人比作一台车，那么睡眠就好比是我们对这台车保养，如果只开车不保养，车终究会出问题。人类亦是如此，需要通过睡眠恢复大脑和身体机能。那么，什么样的睡眠状态才算是好睡眠？

王菡侨教授介绍，睡眠健康与否取决于睡眠质与量，如果仅凭睡觉时长去判定睡眠质量好坏并不专业。睡觉时长只是睡眠量的保证，睡眠的“质”取决于在睡眠过程中是否进入深睡眠状态。如果15分钟左右就能快速入眠，睡眠连续不中断，即使半夜醒来也能很快入睡；睡眠质量高，一觉睡到天亮，醒后精力充沛，极少打盹，工作学习效率高，则说明睡眠质量良好。

长期失眠多梦，危害居然这么大

王菡侨教授指出，如果长期处于失眠多梦状态，睡眠不足，身体持续处于疲惫状态，大脑得不到休息，很可能导致神经衰弱。长期神经衰弱会导致中枢神经功能紊乱，神经细胞的兴奋性和抑制性调控障碍，进而出现头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振、心悸、气短等症状。伴随病情发展，进一步引起内分泌系统和免疫系统功能紊乱，出现月经不调以及免疫力降低，最终产生神经、内分泌、免疫调节紊乱，使患者陷入神经衰弱和失眠的恶性循环中，病情越来越重。

其次，长期失眠导致的分泌失调、生物钟紊乱，会加速人体衰老。尤其是女性长期失眠、神经衰弱，会导致更年期提前到来，皮肤变得灰暗，色斑增多，还可能出现肥胖、脱发等问题。

如何有效调理睡眠？这些方法很实用

对于如何有效调理睡眠，王菡侨教授指出，首先，睡前放松身心，有益快速入眠；其次，睡眠时间要规律，固定时间和起床，避免打眠生物节律；第三、保持适度运动，睡前做放松训练，还可以通过睡前喝牛奶、热水泡脚放松身心；同时，也可以选用枣椹安神口服液这类温和类药物进行有效调理。

枣椹安神口服液是一个兼顾心肝脾肾、整体调理神经衰弱、失眠的中成药。该药选用酸枣仁、茯苓、百合养心安神，桑椹、灵芝滋阴补肾，陈皮、山楂健脾和中，菊花、荷叶清热疏肝，合理的组方配伍具有安心神、益肾、疏肝、健脾的作用，多管齐下，可用于各种原因导致的失眠，对于女性由焦虑情绪造成的失眠也有很好的治果，不但能让人在晚上拥有一个好的睡眠，还能让人脑力充沛、气血旺盛、心情舒畅，可改善神经衰弱引发的多种症状。

睡眠对人体健康起着至关重要的作用，晚上睡得好才能够有足够精力迎接白天繁忙的工作。如果长期受到睡眠障碍困扰，应及时到医院进行检查，遵照医嘱配合药物治疗，同时注意调节情绪，保持平和放松的好心态，避免过度兴奋或焦虑，形成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量和神经衰弱症状。