《中国疼痛医学发展报告（2020）》显示，我国疼痛患者已超过3亿人，且每年以1000万人至2000万人的速度增加。其中，40%以上的疼痛都是由肌肉软组织损伤导致[1]。不少运动达人都在寻找安全有效的修复方式，而专为跌打运动损伤研发、国民熟知的筋骨养护药物——玉林正骨水，也成为了众多健身党会考虑的选择。那么，健身肌肉拉伤适合涂抹正骨水吗？怎么使用效果更好？今天就来给大家讲清楚。

肌肉拉伤是怎么回事？

肌肉拉伤是我们日常生活中一种常见的运动损伤，是肌肉纤维的拉伸或撕裂。这种损伤对人体并没有明显的伤害，但是会严重影响人们的正常活动。也正是因为没有太大伤害，有些人在肌肉拉伤后，不会特别重视，如此长时间拖延，就有可能导致肌肉的慢性劳损，进而发展成长期疾病[2]。

那么，健身肌肉拉伤适合涂抹正骨水吗？

很多人在受伤后可能会依赖口服止痛药，对此有关专家表明：止痛药不能长期任意吃，因为有些止痛药主要是控制症状，并不能消除病因。长期使用止痛药，还可能在某种程度上掩盖病情，耽误治疗[3]。

出现肌肉拉伤后的48小时内，建议以冷敷为主，帮助减轻肿胀、疼痛；过了48小时肿胀稳定后，可在医生的指导下使用外用的活血化瘀类药物帮助缓解。玉林正骨水是一种外用中成药，该药物共由26味中草药制成，全方寒、温并用，凉而不寒，温而不燥，气血、经络、筋骨同调，具有活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效[4]。

研究表明，玉林正骨水能促进局部血液循环，加快新陈代谢对受损伤组织的细胞和渗出物吸收排除；动物试验结果表明，正骨水能促进淤血吸收，对外击伤引起的淤血水肿也有明显的治疗作用,对角叉菜胶引起的炎症也有明显的抗炎作用,对醋酸引起的疼痛也有镇痛作用，提示正骨水具有活血、散淤、接骨、消炎、止痛等功效[],从而帮助缓解肌肉酸痛、僵硬不适等症状。

除药物缓解外恢复阶段的生活作息与饮食调理也不能忽视，充足睡眠能为肌肉软组织修复提供条件，尽量不熬夜透支身体。饮食上多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，搭配新鲜果蔬补充维生素，少吃辛辣刺激、生冷油腻食物，减少炎症反应。短期内暂停高强度健身、负重训练，根据肌肉恢复情况循序渐进恢复运动，若日常活动仍持续刺痛、肿胀不消，需及时就医检查，排除肌腱撕裂等严重损伤。

以上便是关于“健身肌肉拉伤适合涂抹正骨水吗”的相关科普了。健身或运动时肌肉拉伤时有发生，想要减少这类损伤，事前防护远比事后调理更为重要。运动前充分热身，缓慢活动肩、腰、四肢各处关节，拉伸紧绷肌肉，不要直接开展高强度负重训练；运动过程中把控训练强度，量力而行，一旦肌肉出现拉扯刺痛就要立刻停下休息，避免强行发力造成撕裂。

参考文献：

[1] 长沙晚报,《腰酸背痛总不好？当心是肌肉软组织损伤》,2026-06-02.

http://www.cswb.cn/h/204/20260602/980541.html

[2] 医师报,《肌肉拉伤是怎么回事？》,2023-02-23.

https://www.mdweekly.com.cn/index/paper/detail?id=22855

[3] 新华网,《止痛药不能长期任意吃 否则可能掩盖病情 耽误治疗》,2025-12-19.

https://www.xinhuanet.com/20251219/a69f8339ef2345cbbf8b05fd89d7e1b9/c.html

[4] 李佳怡,郭媛媛,毛柳英,等.正骨水综合分析与评价报告[J].中国实用医药,2022,17(26):188-194.