你们有没有过这种经历？在马桶上坐了足足有“一个世纪”，刷完了两集剧，朋友圈都刷到底了，腿也麻了，汗也下来了，可就是……感觉“卡住了”？或者明明“卸货”了，却总觉得“没卸干净”，心里堵得慌？

导致便秘的原因很多，但专家表示：排便姿势很重要。没错！拉粑粑，也是要讲技术的！

从咱们人体的“出厂设置”来看，蹲着，才是拉粑粑的“黄金姿势”！你想啊，蹲着的时候，大腿一压肚子，腹部的压力“蹭”就上去了，这相当于给你的肠道来了一记“爱的推力”。更重要的是，你那个“肛肠角”—就是直肠和之间那个弯弯绕绕的角度，在蹲着的时候会“唰”地一下变大，肠道瞬间就“直”了！阻力小了，那还不是“一泻千里”？

但是！咱们现在家家户户都是马桶，优雅是优雅了，坐着也舒服，可这个“肛肠角”就委屈巴巴地变小了，肠道又弯回去了，排便自然就费劲了。不过别慌！现在有一个让马桶秒变“蹲坑神器”的小妙招！下次上马桶的时候，找个小脚凳，或者随便什么能踩的东西，把脚垫高！让膝盖比你的屁股还高，然后身体微微往前倾，手肘可以抵在膝盖上。对！就是这个感觉！

这个姿势，能完美模拟蹲姿，让你那块“耻骨直肠肌”彻底放松，直肠立马变直！排便变得更轻松！

当然，光有“姿势”还不够，这几个好习惯也得跟上：

第一，专心！上厕所就上厕所，手机、书，都给我放外面！你一刷手机，注意力一分散，时间“唰唰”就过去了，那里的血管压力山大，痔疮可能就在路上了。

第二，限时！不管有没有“成果”，3到5分钟，必须起来！别跟马桶“较劲”，用力过猛，小心肛裂，血压飙升，那可不是闹着玩的。

第三，顺势！早上起床后，或者吃完饭，是肠道最活跃的时候，这时候最容易有“感觉”。一旦有便意，千万别憋着，赶紧解决！

如果试了这些方法，还是觉得“嗯嗯”困难，那可别硬扛，及时去看医生才是正道。

今天是3月28日，中国便秘日，希望每个人都能顺心！顺意！顺畅！焦虑、抑郁情绪及睡眠与便秘的发生发展也密切相关，佐力药业倾情推出免费电子化筛查量表，帮助医生、患者快捷地了解情绪睡眠状况及便秘的严重程度。