睡眠是机体的一种非常重要的自我调节和保护功能，如果出现睡眠紊况并且持续存在，那对人的身心健康和正常的生活、工作都会造成不良影响。所以很多人会关心睡眠紊乱吃什么能调理且效果好？那现在就通过本文内容来了解下吧。

睡眠紊乱的小知识

虽然，现在睡眠紊乱正发生在越来越多的人身上，但是对它的认识可能还不足够。其实睡眠紊乱是一种常见的睡眠障碍，指睡眠处于不正常状况，具有如下表现：

一、入睡困难：处于情绪平稳状态下，通常人可以在10-30分钟进入睡眠状态。睡眠紊乱者的入睡时间可超过30分钟，甚至在1小时以上仍无法入睡；

二、夜间觉醒次数增多：正常人群夜间入睡后可至天亮方醒。睡眠紊乱的人则在夜间频繁觉醒，醒后又难以入睡，无法维持正常睡眠状态；

三、总体睡眠时间缩短：一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，而如果出现睡眠紊乱，那么睡眠时间通常低于7小时或更短，常感第二天白天精力不足；

四、其他症状：人长期处于睡眠紊乱的状态，容易出现感冒、发热等情况。此外，还可能导致植物神经发生紊乱，影响到机体各系统，表现出食欲下降、恶心、记忆力减退、头晕、麻木、反应迟钝等症状。而且常伴随情绪异常，如烦躁、焦虑、易紧张、生气、悲观、失望等。

睡眠紊乱的饮食疗法

在调理睡眠的过程中，不少人也关注到了食物的作用。那睡眠紊乱吃什么能调理且效果好呢？

小米是一种不错的食物。现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，可使大脑思维活动受到暂时抑制，人就会产生困倦的感觉。因此睡眠紊乱的人可以经常喝些小米粥帮助入睡。

酸枣仁也可以。《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，说的就是酸枣仁的助眠作用。因此睡眠紊乱的朋友可以吃晚必安酸枣仁油软胶囊，其臻选太行山野生邢枣，通过炒黄炮制、古法压榨等工艺制成，提取酸枣仁中的精华物质酸枣仁油，千颗酸枣一滴油，堪称千倍浓缩，比酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多。

多项研究证明晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期，解决失眠人群入眠困难的问题，延长睡眠时间，让失眠的人多睡一会儿，提高深度睡眠，让失眠人群睡得更香，睡得更踏实。

而且西安交通大学医学院研究发现酸枣仁油可加强学习记忆功能；南京大学生命科学学院、河北省医学科学院等研究发现酸枣仁油可预防血脂升高，降低血液中对健康有害的总胆、甘油三酯及低密度脂蛋白含量;天津中医药大学和黑龙江中医药大学研究发现，酸枣仁油还具有良好的抗抑郁作用，高剂量具有抗焦虑作用，适用于学生、上班族、三高中老年人等多种人群。

关于“睡眠紊乱吃什么能调理且效果好”的内容就到此结束了，希望大家能够从中有所收获吧。另外除了上文提到小米和酸枣仁，睡眠紊乱的人也可以吃些核桃、百合、桂圆、猪肝、蜂蜜、阿胶等食物，对缓解睡眠问题也有帮助；同时注意睡前保持心态平稳，及时调节愤怒、兴奋等情绪，防止影响入睡。